Психолог Алена Нижнева рассказала о симптомах выгорания.

Состояние выгорания, возникающее в результате продолжительного стресса на работе и неспособности с ним справиться, теперь является официально признанным таким, что может относиться к профессиональной деятельности, согласно международной системе классификации болезней (МКБ-11). Клинический психолог Алена Нижнева рассказала о признаках, причинах и способах предотвращения этого состояния.

Среди основных признаков выгорания выделяют чувство физического и эмоционального истощения, эмоциональную отстраненность от рабочих ситуаций, проявления цинизма в отношении работы, а также снижение продуктивности, что заметно как самому человеку, так и его окружению. Эти симптомы были подмечены специалистом в интервью.

При выгорании могут проявляться психосоматические недовольства, включая частые головные боли, проблемы с пищеварением, мышечное напряжение, нарушения сна, частые простуды, сердечно-сосудистые заболевания и гипертонию. К причинам выгорания относятся как высокая, так и недостаточная нагрузка на работе, отсутствие контроля за рабочими процессами, неприязненные отношения в коллективе, недооценка успехов со стороны коллег, невысокая зарплата, отсутствие возможности выбора карьерного пути, а также желание угождать другим в ущерб собственным интересам.

Чтобы создать комфортные условия труда и минимизировать стресс, нужно внедрить гибкий график работы, предоставить возможность удаленной работы, установить конкурентоспособные заработные платы и распорядок работы. Психолог рекомендует следить за своим состоянием, делегировать обязанности, планировать перерывы, устанавливать личные границы, заниматься важными для себя делами и поддерживать режим дня. Если признаки выгорания продолжаются, целесообразно рассмотреть вариант смены места работы.

Медицинский психолог из городской больницы № 10 в Самаре Анастасия Светкина объяснила, какие профессиональные группы чаще всего сталкиваются с эмоциональным выгоранием. В то же время, среди жителей города есть склонность к «заеданию» стресса, что приводит к тому, что некоторые продукты могут повышать уровень тревожности и даже способствовать депрессии. Понимание этих факторов и нахождение альтернативных методов борьбы со стрессом могут помочь в повышении общей жизненной удовлетворенности и улучшении психоэмоционального состояния.