Врач раскрыла самарцам детали о витамине D.

Найти человека, который не был бы осведомлён о пользе витамина D, довольно сложно. Эти витаминные добавки рекомендуются всем категориям населения — от новорождённых до пожилых. Но так кому же на самом деле необходим витамин D и как его правильно принимать, чтобы не навредить себе? Об этом рассказала диетолог Екатерина Ширшова.

По словам специалиста, витамин D функционирует в нашем организме как гормон. Он содействует усвоению кальция и фосфора, укрепляет костную структуру, поддерживает иммунную систему и даже влияет на психологическое состояние.

Основной источник этого витамина — солнечные лучи. Однако в России с октября по март солнца недостаточно. Летнее время тоже не всегда способствует получению витамина D из-за офисной работы и использования солнцезащитных кремов, которые препятствуют его выработке. В этой связи дополнительный прием витамина осенью и зимой становится необходимым для большинства населения.

Определить нехватку витамина можно с помощью анализа крови на 25(OH)D. Если уровень составляет менее 30 нг/мл, это свидетельствует о дефиците.

Даже самая сбалансированная диета не в состоянии обеспечить достаточное количество витамина. Чтобы получать суточную норму витамина D исключительно из пищи, необходимо ежедневно съедать от 200 до 300 граммов лосося, что в реальности является малореализуемой задачей. Поэтому профилактический рацион в осенне-зимний период является необходимостью для большинства людей.

Существует мнение, что у людей с избыточным весом накопленный витамин D. Частично это подтверждается, ведь витамин может накапливаться в жировых клетках. Однако у таких людей он нередко оказывается "заблокированным" и плохо попадает в кровоток, что приводит к низкому уровню витамина в крови.

В завершение эксперт развеяла распространённый миф, связанный с риском отложения кальция в сосудах. Екатерина Ширшова пояснила, что кальцификация возможна только при чрезмерных дозах (тысячи международных единиц ежедневно в течение нескольких месяцев) и при избытке кальция в сочетании с нехваткой витамина К2. Прием профилактических доз (1000–2000 МЕ в день) является безопасным для здоровых людей, но лучше избегать крупных доз без предписания врача.

На данный момент вопрос о витаминах и их роли в поддержании здоровья остается актуальным. Летом, когда солнечного света больше, многие забывают о необходимости следить за уровнем витамина D, однако в холодное время года стоит обратить на это пристальное внимание, особенно в условиях недостатка солнечных дней.